Ez a módszer a tornagyakorlatok precíz, tudatos felépítése révén tökéletesen alkalmas lehet a mozgásszerv-rendszer különböző problémáinak a megelőzésére, valamint az optimális tesfelépítés eléréséhez. A pilates gyakorlatok célja a helyes testtartás kialakítása, a testtudat fejlesztése, a gazdaságos testhasználat megtanítása.
Pilates (STOTT PILATES® photography © Merrithew Corporation)
Megelőzés és rehabilitáció szempontjából is nagyon hasznos. A pilates-ben központi szerepet kap egy speciális légzéstechnika, melynek eredménye a kitartó, nagyobb fáradtság nélküli edzés. Intenzitása miatt kellemes mellékhatása az alakformálás, de tökéletes kiegészítője lehet egy dinamikusabb, az ízületek szempontjából veszélyesebb sportágnak is. Egyénre szabott edzéstervvel figyelembe veszi mindenki adottságait, lehetőségeit és céljait.
Növeld a hajlékonyságodat pilates-szel!
Egy hosszabb kihagyás után nem csak a robbanékonyság és az izomerő csökken, de a hajlékonyság is. Miután pedig az izomzat megszokta, hogy csak egy korlátozott szögben tudja kontrollálni a mozgást, amikor elkezdünk sportolni, az izomzat nem lesz készen arra, hogy a megnövekedett tartományban stabilan tartsa az ízületeinket. A nyújtó, erősítő gyakorlatok tehát nagyon fontosak, ráadásul nem növelik, hanem éppen szálkásítják az izomzatot.
Edzett törzsizomzat
Különösen fontos a törzs stabilitását biztosító izmok edzése. Ugyanis ha ezekkel probléma van, az a test más részein is gondot okozhat. Ezek a problémák jellemzően lassabban jelentkeznek, és nem is feltétlenül a gerinc mellett, míg a végtagfájdalmak mindig konkrétabbak. Ha meghúzzuk a bokánkat, tudjuk, mikor, mi történt. De egy bokaprobléma eredője könnyen lehet a törzsizom problémája is, ezért nem szabad félvállról venni. Mászó sportokban különösen fontos „alap” a törzs stabilitása, mert a végtag erő és kitartás sem tud érvényesülni, ha törzsizmaink idő előtt „feladják”.
Ha dinamikus sportra vágysz
Megerőltető sportokat soha ne kezdj el úgy, hogy nem végeztél előtte felkészülést, kiegyensúlyozott mozgássorokkal, tornával vagy sétával. Hiszen ezek szöges ellentétei a nagy megterheléssel, gyors mozgásokkal, súlypont-emelkedéssel járó sportok, például a labdajátékok, a tenisz vagy küzdősportok. Ezek mellett folyamatosan érdemes olyan kiegészítő mozgásformákat végezni, amelyek ellensúlyozzák a terhelést, és erősítik a tartó-izmokat.
A pilates megteremti a stabil alapját bármely sportnak, segít a sérülések utáni visszatérésben, vagy akkor, ha nagyobb kihagyás után újra elkezdünk mozogni.
Mivel segíti a hatékony és biztonságos mozgások elsajátítását, így teljesítményünk, sportsikereink is növekedhetnek.
Sérülések, műtét után
A pilates-ben nagyon fontos a mozgás fokozatos és kíméletes felépítése, így sérülések, műtétek és egyéb betegségek után ideálisan ötvözhető a klasszikus rehabilitációs elvekkel. Természetesen nem pótolja a gyógytornát, de ha olyan gyógytornászt találunk, aki képzett a pilates módszerben, akkor egybeépíthető az esetleg szükséges orvosi előírásokkal.
Sok esetben a gyógytorna vége nem jelenti a teljes funkció visszatérését, főként nem a sportterhelés szintjét. Ilyenkor ideális a post-rehabilitációs pilates gyakorlat, mert átvezet a sérült, legyengült állapotból újból a teherbíró szintre.
Hogyan válasszunk stúdiót?
Keressünk olyan stúdiót, ahol az egyéni edzésterv az irányadó, ahol Oktatónk kellő figyelmet szentel egészségi állapotunkra, korábbi sérüléseinkre. Ahol érezzük a fokozatosság elvét, ahol a mennyiségi munka helyett minőségi edzést kapunk. És ahol érezhetően fejlődünk!
Írta: Bokor Zsuzsanna (STOTT Pilates Mestertanár, Pilates Balance Stúdió)
A pilates módszer nevét német származású, de főként angol nyelvterületen dolgozó alapítójáról kapta. Joseph Hubertus Pilates 1930-ban kezdte nyilvánosan oktatni módszerét Amerikában, melyet eredetileg az első világháborúban sérült katonák talpraállítására fejlesztett ki, mint gyógytornász-ápoló Angliában. Módszere lényegét a speciálisan felépített gyakorlatsorozatok adják, melyek az egész izomzat egyenletes és harmonikus erősítését, illetve a tudatos mozgáskultúra, egyfajta testtudat kialakítását célozzák.
„Hiszek a módszeremben! Soha nem volt szükségem gyógyszerekre. A sérülések mindig elkerültek. Az egész világon mindenkinek végezni kellene a gyakorlataimat! Kiegyensúlyozottak és fittek lehetnek!” Ezt Joseph Hubertus Pilates nyilatkozta, 1965-ben, 86 évesen.
A cikk az Over Magazin 2011/4. számában olvasható. December 22-től az újságárusoknál, illetve digitális formában a dimag.hu oldalon.
Ha most rendeled meg, nem csak kedvező áron jutsz a laphoz, de még segítesz is egy arra érdemes egyesületet.
Részletek itt.
A Kolostor Őre (1)
Laca70 (1)
stamp (1)
Szunyogh Attila (1)
urban andi (1)